Spinazie & tortellini soep 2 porties Koken in 15 minuten Moeilijkheid Niet te lastig Voeding per portie Calorieën 393 20 Vet 3,3 g 5 Verzadigde 0,3 g 2 Suikers 4,3 g 5 Zout 0,1 g 2 Eiwit 17,7 g 35 Koolhydraten 77,3 g 30 Vezels 4,7 g -Van de referentie-inname van een volwassene Ingrediënten 1 liter biologische kippen- of groentebouillon 2 verse laurierblaadjes 200 g tortellini 50 g diepvrieserwten 1 groot handvol spinazie Recept van Jamie Magazine Door Laura Fyfe Methode Giet de bouillon in een grote pan, voeg de laurierblaadjes toe en breng aan de kook.

Claudio & 39; s aubergine parmigiana Gebakken aubergines, oozy mozzarella & zoete tomatensaus Gebakken aubergines, oozy mozzarella & zoete tomatensaus Voor 4 porties Koken in 30 minuten Moeilijkheid Niet te lastig Voeding per portie Calorieën 464 23 Vet 35,7 g 51 Verzadigd 11,9 g 60 Suikers 5,5 g 6 Zout 1,8 g Koolhydraten 16.

Cheat's kokosrijst poké bowl Met tonijn, avo & citrus Met tonijn, avo en citrus Voor 4 porties Koken in 35 minuten Moeilijkheid Niet te lastig Voeding per portie Calorieën 504 25 Vet 21,6 g 31 Verzadigd 9,3 g 47 Suikers 9,2 g 10 Zout 1,74 g 29 Eiwit 28 g 56 Koolhydraten 51,9 g 20 Vezels 1,8 g -Van de referentie-inname van een volwassene Ingrediënten ¼ van een komkommer 3 eetlepels Japanse rijstazijn 5 eetlepels mirin rijstwijn ½ een bosje verse koriander 1 citrusvrucht, zoals citroen, grapefruit, limoen 2 eetlepels tamari of donkere sojasaus 1 eetlepel sesamolie 2 x 250 g pak In de magnetron te bereiden jasmijn of langkorrelige rijst 1 x 160 ml blikje kokoscrème 2 vellen nori 2 x 160 g blik tonijn in bronwater, van duurzame bronnen 1 rijpe avocado 2 lente-uitjes 2 eetlepels geroosterde sesamzaadjes Recept van Jamie Magazine By Myles Williamson Methode Snijd de komkommer in dunne plakjes, plaats in een vergiet gootsteen en meng met een flinke snuf zeezout.

Hete en zure kippenbouillon Met citroengras, gember en chili Met citroengras, gember en chili Voor 4 tot 6 Koken in 25 minuten Moeilijkheid Niet te lastig Voeding per portie Calorieën 152 8 Vet 3,9 g 6 Verzadigde 1 g 5 Suikers 1,9 g 2 Zout 0,6 g 10 Eiwit 26,7 g 53 Koolhydraten 2,6 g 1 Vezel 0,3 g -Van de referentie-inname van een volwassene Ingrediënten 2 sjalotten 3 stengels citroengras 5 cm gember 2 teentjes knoflook 1-2 verse rode pepers½ een bosje verse koriander, (15 g) 1 bosje lente-uitjes 2 scharrelkippenborsten gemalen notenolie 1.

4 porties Koken in 3 uur Moeilijkheidsgraad Niet te lastig Voeding per portie Calorieën 407 20 Vet 13,7 g 20 Verzadigde 5 g 25 Suikers 17,9 g 20 Zout 0,9 g 15 Eiwit 39,5 g 79 Koolhydraten 25,7 g 10 Vezel 11 g -Van volwassen & 39; s referentie-inname Ingrediënten 2 uien 3 teentjes knoflook 2 takjes verse rozemarijn 10 grote rijpe pruimtomaten of 1 x 400 g blikje pruimtomaten 1 eetlepel rijstzemelenolie 3 verse laurierblaadjes 1 eetlepel rode chilivlokken 1 theelepel gemalen nootmuskaat 1 theelepel gedroogde oregano of gemengde kruiden 1 theelepel suiker 450 g geitenbout, in blokjes gesneden (vraag het aan je slager) om dit te doen) 150 ml rode wijn 2 eetlepels tomatenpuree 175 ml runderbouillon 2 wortels 2 broccoli 2 teentjes knoflook 25 g boter enkele takjes verse basilicum Recept FromZoe & 39; s Ghana Kitchen Door Zoe Adjonyoh Methode Schil en snijd de uien in blokjes, schil en rasp de knoflook.

Kip Katsu-curry Kokosrijst & zingy augurken Kokosrijst & pittige augurken 4 porties Koken in 1 uur 30 minuten plus marineren Moeilijkheid Niet te lastig Voeding per portie Calorieën 886 44 Vet 30,9 g 44 Verzadigd 7,5 g 38 Suikers 8,7 g 10 Zout 1,5 g 25 Eiwit 49,2 g 98 Koolhydraten 111,5 g 43 Vezels 3,1 g -van de referentie-inname van een volwassene Ingrediënten 4 x 150 g scharrelloze kippenborsten zonder bot 250 ml karnemelk 2 volle theelepels medium kerriepoeder 2 teentjes knoflook 120 g panko-paneermeel 1 mok basmatirijst, (320 g) 25 g geroomde kokosnoot 2 liter plantaardige olie SAUCE 1 ui 2 teentjes knoflook 1 stuk gember ter grootte van een duim 1 middelgrote wortel 1 bosje verse koriander, (30 g) olijfolie 1 theelepel elke garam masala, medium kerriepoeder, kurkuma 2 volle eetlepels bloem 1 volle theelepel mangochutney PICKLE1 rode ui 1 citroen 1 verse rode chillirecipe aangepast van Jamie & 39; s Comfort FoodBy Jamie Oliver Methode Druk stevig met de palm van je hand om elke kipfilet een beetje plat te maken.