Nieuwe recepten

Gezond eten op de luchthaven (diavoorstelling)

Gezond eten op de luchthaven (diavoorstelling)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vermijd dieetonderbrekingen tijdens het reizen

De beste manier om ervoor te zorgen dat u gezond eet, is door neem je eigen hapjes mee op te knabbelen. Helaas kun je geen vloeistofachtige items door de beveiliging brengen, dus yoghurt is uit. Probeer eiwitrijke snacks mee te nemen, zoals ongezouten noten, en vezelrijk voedsel, zoals appels.

Breng je eigen snacks mee

De beste manier om ervoor te zorgen dat u gezond eet, is door neem je eigen hapjes mee op te knabbelen. Probeer eiwitrijke snacks mee te nemen, zoals ongezouten noten, en vezelrijk voedsel, zoals appels.

Drink veel water

Dit is altijd een must, maar het is vooral belangrijk tijdens het reizen. Het is heel gemakkelijk om uitgedroogd te raken als je op het vliegveld rondrent, maar onthouden om water te drinken heeft veel reisvoordelen. Het geeft je bijvoorbeeld een verzadigingsgevoel dat overeten voorkomt, het gaat vermoeidheid tegen en het houdt je immuunsysteem op peil.

Pretzels in plaats van chips

Het is misschien verleidelijk om die chips te pakken, maar ga met pretzels in plaats daarvan! Ze zijn nog steeds een knapperige, licht zoute snack, maar met veel minder vet. Probeer je pretzels te combineren met wat hummus voor een eiwitrijke, caloriearme snack die je langer vol houdt dan een zak chips.

Havermout in plaats van ontbijtbroodjes

Als je 's ochtends reist, ga je op zoek naar ontbijt. Natuurlijk zullen er genoeg bagels en eiersandwiches zijn, maar deze zijn over het algemeen gevuld met vet en houden je niet lang vol. Het is beter om te krijgen instant havermout, die te vinden is bij de meeste coffeeshops op de luchthaven. Havermout is gevuld met vezels en houdt je vol en gelukkig, vooral als je wat noten of gedroogd fruit toevoegt.

Kies heel fruit als uw kant

Als je een salade of een broodje krijgt, sla dan het brood of de frites over en kies een stuk fruit als bijgerecht. Het eten van een appel of een sinaasappel vult je lichaam met immuniteitsverhogende voedingsstoffen, om nog maar te zwijgen van het feit dat je extra calorieën snijdt die van zware kanten komen.

Kleed je ernaast

Dit is een simpele tip dat houdt de calorieën in je salade laag. Op deze manier kun je ervoor zorgen dat je alleen zoveel dressing krijgt als je nodig hebt, in plaats van een absoluut doorweekte salade. Blijf ook uit de buurt van de zware dressing zoals ranch en blauwe kaas, en ga in plaats daarvan met op olie of azijn gebaseerde.

Eet klein en eet vaak

Het eten van een enorme maaltijd in één keer zal je op de lange termijn niet veel helpen. Door regelmatig kleine maaltijden te eten, houdt u uw bloedsuikerspiegel op peil en blijft u verzadigd. Het zal ook uw energie op peil houden terwijl u reist. Een goede vuistregel is: niet langer dan 4 uur gaan zonder iets te eten.

Vermijd "saladesandwiches"

Kipsalade, tonijnsalade en eiersalade zitten allemaal boordevol mayonaise. Standaard mayonaise bevat veel calorieën, veel natrium en veel vet. Over het algemeen is het geen goede optie voor de luchthavenkeuken. In plaats van saladesandwiches, ga voor iets boordevol extra groenten en magere eiwitten, zoals kalkoen of kipfilet, en gebruik een licht uitstrijkje van mosterd in plaats van mayonaise.

Word niet dronken

Drinken op de luchthaven kan leuk zijn, vooral als je drie uur te vroeg op je vlucht bent en niets anders te doen heeft. Maar eigenlijk consumeer je gewoon veel lege calorieën. Bovendien zal dronken worden je uitdrogen, en daarom krijg je behoorlijk vervelende hoofdpijn. Daar wil je tijdens je vlucht zeker niet mee te maken hebben.

Heb je echt honger?

Dit is de vraag die je jezelf keer op keer moet stellen terwijl je op de luchthaven bent. Terwijl je daar bent, zul je je waarschijnlijk vervelen of gestrest zijn en eten zal gewoon zijn iets om te doen, maar als je niet echt honger hebt, eet dan niet. Zorg er in plaats daarvan voor dat je wat activiteiten bij je hebt om verveling op afstand te houden terwijl je op je vliegtuig wacht. Neem een ​​pakje kaarten mee als je met een vriend reist, of een goed boek als je alleen reist.


Hoe een bodem rond gebraad te koken?

Zoals hierboven vermeld, is een van de meest gebruikelijke manieren om een ​​onderste ronde biefstuk te bereiden, het te smoren of te braden, meestal in een soort gekruide vloeistof.

Voor dit volgende recept behandelen we alleen het braden, en laten we je de juiste techniek zien om aan het einde dat geweldige diner met ronde rundvlees te krijgen.

Voorbereiding

Koken uit koelkast of vriezer

Qua opslag kun je je rundvlees in de vriezer bewaren als je niet van plan bent het meteen te koken. In het ideale geval kookt u uw onderste ronde rundvlees binnen enkele weken na aankoop.

Normaal gesproken is dit soort vlees ongeveer een week houdbaar in de koelkast en tot 12 maanden in de vriezer.

Vanwege het gebrek aan vet kun je het lange tijd in de vriezer bewaren, maar houd er rekening mee dat hoe langer je het erin bewaart, hoe langer het duurt voordat het weer opleeft zodra je het begint te koken.

Het kan zelfs nog taaier worden en sommige van zijn unieke smaken verliezen naarmate je het langer in de vriezer laat.

Als je het uit de vriezer haalt, raden we je aan om het een nacht in de koelkast te laten ontdooien.

Als je geen tijd hebt om dit te doen, haal het dan uit de vriezer en plaats het in je magnetron, laat het 30-45 minuten ontdooien op een hoge ontdooistand.

Op kamertemperatuur brengen.

Als je je onderste ronde braadstuk uit de koelkast haalt, raden we je aan het op je aanrecht te laten staan ​​totdat het op kamertemperatuur is (60-72 graden Fahrenheit).

Dit zal het vlees helpen om gelijkmatiger te garen als je het eenmaal in de oven hebt geplaatst.

Smaak toevoegen met droge rub

Een van de beste manieren om smaak toe te voegen aan je onderste ronde gebraad, is door een droge rub te gebruiken.

Dit is zo eenvoudig als het klinkt: wrijf gewoon je kruiden, zouten en zwarte peper in het lichaam van het vlees.

We raden je af om een ​​voorgewreven ronde biefstuk te kopen, omdat deze meestal zout is en niet erg gezond. Het gebruikte vlees is over het algemeen ook niet zo vers als biologisch als dat van een boerenmarkt.

We raden u aan om koriander, witte peper, zwarte peper, knoflookpoeder, uienpoeder, komijn en koosjer zout in uw onderste ronde rundvlees te wrijven.

Experimenteer met deze verschillende smaken door ze eerst in een kom te mengen en regelmatig te proeven om de gewenste smaak te krijgen.

Rozemarijn wordt vaak beschouwd als een van de beste kruiden voor rundvlees, en biedt die sterke, geurende smaak als aanvulling op de aardse textuur en smaak van het vlees zelf.

Je rundvlees vastbinden

Je merkt misschien dat je onderste rosbief is vastgebonden, vooral als je het vers van de slager koopt.

We raden u aan dit touwtje tijdens de gehele bereiding en bereiding aan te houden, omdat het het vlees helpt zijn vorm te behouden.

Het touw is volledig brandveilig en perfect veilig om in de oven te doen. Als uw rundvlees niet met touw wordt geleverd, moet u er zelf een kopen en uw rundvlees inpakken voordat u het kookt om de integriteit te behouden.

Nu gaan we verder met het kookproces. We zullen een paar verschillende methoden behandelen voor het bereiden van rond rundvlees, maar houd er rekening mee dat er veel manieren zijn om het te bereiden.

Je kunt stoofpot, waarbij het vlees wordt dichtgeschroeid voordat het voor een langere tijd op een laag vuur wordt gekookt, meestal ondergedompeld in water of groentebouillon en afgedekt met een deksel.

Dit heeft de voorkeur voor rundvlees zoals dit dat minder vet bevat en over het algemeen een stuk taaier zal zijn.

Als je dit soort vlees lang kookt, zal het uiteindelijk zacht genoeg worden om van het bot te glijden en een heerlijke weelderige smaak af te scheiden. Het is misschien een lang proces, maar het smaakpalet dat je aan het einde krijgt, is het wachten zeker waard.

Koken

Als je een professionele kok bent met toegang tot een gietijzeren oven, dan raden we dit zeker aan om je onderste ronde rundvlees tot op een centimeter perfect te koken.

De intense hitte van zoiets als een Dutch Oven zal je rundvlees kunnen blazen totdat het van het bot glijdt.

We begrijpen echter dat het hebben van een gietijzeren oven niet altijd mogelijk is, dus een conventionele oven is meer dan voldoende.

Zorg ervoor dat je de wat tot ten minste 500 graden Fahrenheit kunt krijgen. Verwarm de oven voor voordat je het vlees erin legt.

Voordat u uw rundvlees in de oven plaatst, moet u ervoor zorgen dat de vettere kant naar uw bovenste grill is gericht.

Dit zal ertoe leiden dat het vet tijdens het koken snel smelt, langs de zijkant loopt en je maaltijd die rijke smaak en textuur geeft, en het ook vochtig houdt.

Ten eerste moet je je vlees dichtschroeien en dit is waarom ...

U zult uw rundvlees voor het grootste deel van het koken aan lage temperaturen moeten onderwerpen, hoewel de kans groot is dat het in het begin niet goed bruin zal worden.

Dit is waar beginnen met een hogere temperatuur echt van pas komt.

Als u het gebraad van tevoren dichtschroeit, worden de pezen en de hardere delen van het weefsel lekker los voordat u het in de oven zet om langzaam te braden.

Je kunt je onderste ronde braadstuk in de oven schroeien door het te draaien tot 500 graden (als het zo ver omhoog gaat).

Haal het gebraad uit de oven terwijl het dichtschroeit en laat het ongeveer 5-7 minuten staan. De temperatuur hiervan zal gestaag toenemen als het buiten zit.

Plaats het gebraad daarna terug naar binnen en kook het tot je een mooie bruine kleur krijgt. Als je een temperatuursonde hebt, meet deze dan tot 131 graden.

Als je dit gebraad op een temperatuur van meer dan 136 graden schroeit, wordt het waarschijnlijk te taai om te eten, dus probeer het uit je oven te halen voordat dit gebeurt.

Als je klaar bent met het snel braden van je vlees, is het nu tijd om het vuur lager te zetten en dingen een stuk langzamer te koken. In het ideale geval zou je je onderste ronde rundvlees lange tijd op een lage temperatuur moeten koken, en dit is waarom ...

Slowcooking

Een lage temperatuur zorgt ervoor dat het vlees gelijkmatiger gaart.

Zelfs als je ervoor kiest om dit vlees op een hogere temperatuur dan 250 graden te koken, wil je streven naar een mooi gebruinde buitenlaag met een mooie roze textuur aan de binnenkant.

Hoe langzamer u uw onderste ronde rundvlees kookt, hoe meer tijd u aan uw bindweefsel geeft om af te breken, waardoor u uiteindelijk een veel malser gebraad krijgt.

We raden aan om een ​​temperatuursonde bij de hand te hebben, die het vlees uit de oven haalt als het 118 graden is.

Afwerking en serveren

Zodra je braadstuk lekker gaar is en helemaal gaar is, laat je het ongeveer 10 minuten staan.

Dit is om de temperatuur nog meer te laten stijgen, en het zal nog te heet zijn om te snijden en te serveren. Terwijl het gebraad zit, kun je aan de saus werken om het te bedekken.

Om de saus te maken, voeg je wat bloem toe aan het water en begin je het te koken om een ​​roux te maken. Voeg vervolgens een kopje runderbouillon en paddenstoelenbasis toe om het die rijke en aardse smaak te geven.

De paddenstoel voegt een beetje pit toe aan het gerecht, maar je kunt ook een scheutje Worcestershire en balsamicoazijn toevoegen voor die extra kick.

Zodra de saus het kookpunt heeft bereikt, zet u het vuur lager om te laten sudderen en roert u het totdat het een behoorlijke consistentie heeft bereikt.

Zodra deze saus de gewenste hitte en dikte heeft, kun je hem over je onderste ronde braadstuk sprenkelen om hem die heerlijke smaak te geven.

Het uitsnijden

Het snijden van dit soort gebraad is een kunst en je moet een nauwkeurige hand-oogcoördinatie hebben, omdat je ervoor moet zorgen dat het vlees zo dun mogelijk is.

Dit komt omdat het erg compact is en je je bord niet te veel wilt overladen. Dit maakt het ook geweldig vlees om op sandwiches te leggen.

Wanneer u dit vlees snijdt, raden we u aan een eenvoudig elektrisch mes te gebruiken, omdat dit korte metten maakt met de hardere spierstructuur. Je kunt er een kopen voor minder dan $ 20.

Ga bij het snijden van het vlees tegen de vezel van het weefsel in, want hierdoor zal het vlees veel malser aanvoelen als je het eenmaal in je mond hebt gestopt.


Lean Cuisine verslaat Airport Food

Ik was onlangs op reis en vloog via de luchthaven van Atlanta. Er was ongeveer een uur tussenstop op Concourse A en het was rond etenstijd. Helaas wordt er niet veel goed, gezond eten aangeboden voor het diner op de luchthaven van Atlanta. Ze hebben een aantal behoorlijk goede broodjeszaken, maar ik wilde iets meer dinerachtigs. Uiteindelijk heb ik genoegen genomen met een Aziatische kipsalade bij Houlihan's. Het was verschrikkelijk. Gewoon verschrikkelijk. Verwelkte sla, goedkope mandarijn stukjes, droge kip en een te zoete dressing.

Het is slecht als je bij jezelf denkt: "Het eten dat ik aan boord van sommige vliegtuigen heb gehad, is beter dan dit." Toen herinnerde ik me dat ik in recensies vaak diepvriesmaaltijden heb vergeleken met vliegtuigvoedsel (soms is het beter en soms slechter). Ik merkte dat ik eigenlijk een van de goede diepvriesmaaltijden wenste die we hier bij Dr. Gourmet hebben besproken.

Het goede nieuws is dat we nog twee goede hebben gevonden van Lean Cuisine. Maaltijden kunnen een beetje wisselvallig zijn met de mensen bij Stouffer's, maar we hadden geluk deze week. Hun met drie kaas gevulde Rigatoni is best lekker. De pasta is goed en goed gekookt. Elk is gevuld met zachte, smaakvolle kaas. Ze worden geserveerd in een niet al te zoete tomatensaus boordevol groenten. Er zijn vers smakende courgettes, gele en rode paprika's en wortelen die niet gaar zijn en op.

Even goed is de Spaghetti met Vleessaus. Het laat zien hoe inconsistent Stouffer's kan zijn. Toen we een tijdje terug hun Spaghetti met Gehaktballen beoordeelden, werd deze door onze proevers beoordeeld als "Niet eten". Dit is echter een veel betere poging.

Een diepere, rijkere saus met rundergehakt en champignons met een goede kruidensmaak. De pasta is precies op het randje van te gomachtig, maar het gaat voorbij. Het zou fantastisch zijn als dit volkoren pasta zou zijn, omdat het veel body aan het gerecht zou toevoegen.

De luchtvaartmaatschappijen en luchthavens zouden hier een lesje kunnen nemen. Stop zelfs met het serveren van de rommel en kies voor diepvriesmaaltijden van goede kwaliteit: verwarm ze gewoon en leg ze op een bord. Het zou veel beter zijn dan wat we nu krijgen.


Gezond eten tijdens het reizen: ik heb het op de harde manier geleerd

Ik heb de afgelopen jaren veel gereisd. Als iemand die graag gezond blijft en thuis een uitgebalanceerd dieet volgt, ging ik ervan uit dat ik dit ook onderweg zou kunnen voortzetten.

Ik kwam er al snel achter dat het veel te gemakkelijk is om verstrikt te raken in de opwindende wervelwind van reizen en om je dieet te verwaarlozen. Vooral wanneer ingrediënten, vrije tijd en toegang tot een keuken zijn moeilijk aan te komen.

In de loop van de tijd heb ik een aantal trucs ontwikkeld om gezond te eten tijdens het reizen, die je kunt overwegen wanneer je plan je reis. Laten we beginnen met deze makkelijke reistips voor gezond eten.

1. Pak gezonde snacks in

Ga voor/tijdens je reis naar de supermarkt met een uitgebreide lijst met opties voor gezonde snacks. Ik prop mijn rugzak graag vol!

Dit helpt zoute en zoete snacks te vermijden, geld te besparen en de eerste stap te zetten naar gezond eten tijdens het reizen.

Welke snacks moet je nemen?

Over het algemeen moet u pak je dieet vol met fruit, groenten en volle granen zo veel mogelijk.

Een dieet dat rijk is aan gezonde vetten, voedingsstoffen, vezels en complexe koolhydraten zal leiden tot een gestage energieafgifte, een goede spijsvertering en een gezonde lichaamsfunctie.

Ik heb een paar opties bedacht om je op weg te helpen.

Niet-bederfelijke voedingsmiddelen

Verpakte of 'niet-bederfelijke' voedingsmiddelen zijn uitstekend om mee te nemen op reis, omdat ze geen koelkast of koeler nodig hebben en er zijn tal van gezonde opties.

  • Noten en zaden – noten bevatten veel eiwitten en goede vetten en zijn – net als bij fruit en groenten – lekker makkelijk om onderweg te eten. Vermijd gezouten noten!
  • Gedroogd fruit of vers fruit koel bewaard.
  • Appelschijfjes met wat pindakaas.
  • Jerky – Jerky is een geweldige bron van eiwitten en gemakkelijk te bewaren omdat het niet gekoeld hoeft te worden. Je kunt het vaak in portieverpakkingen kopen.
  • Eiwitrepen/mueslirepen/volkoren crackers/rijstwafels - het zijn allemaal geweldige snacks.
  • Plakjes komkommer/wortel met hummus (vaak in buurtwinkels)
  • Broodjes gemaakt met volkoren brood. vermijd vleeswaren en kaas, kies voor tonijnmayo of geplette avocado en kikkererwten.

Gezonde voedingsmiddelen die een koeler nodig hebben

  • Fruit en groenten – Hak je fruit en groenten vooraf in hapklare brokken voordat je op reis gaat. Op die manier zijn ze toegankelijk en gemakkelijk te eten. Bessen zijn geweldig omdat ze al hapklaar zijn!
  • Hardgekookte eieren.
  • Salades met granen en kleurrijke groenten.

Waarom tussendoortjes nemen?

Met een arsenaal aan gezonde snacks aan je zijde kun je om de paar uur iets voedzaams eten.

Als je extreem veel honger hebt, lijkt vettig en ongezond eten een betere optie voor je hersenen BRON. Het eten van een gezonde snack om de honger op slot te houden, is een geweldige methode om dit te voorkomen.

Een roadtrip maken? Bekijk ons ​​uitgebreide artikel met een volledige lijst van gezond roadtrip eten.

2. Eet weinig en vaak

Lange tijd niet eten (wat heel gemakkelijk is als je onderweg bent), is een recept voor het maken van een ongezonde voedingskeuze. Het is wanneer we het meest honger hebben dat we zijn meer kans om iets ongezonds te kiezen.

Ik kan ook uit eigen ervaring zeggen dat als ik wacht tot ik uitgehongerd ben, de kans groter is dat ik naar de fastfood-balie ga.

Help een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden

Volgens WebMD, door weinig en vaak te eten (zolang het gezonde voeding is) blijft je stofwisseling werken. Het helpt ook om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit zorgt voor een constant energieniveau en is goed voor de algehele gezondheid.

3. Eet (een gezond) ontbijt

Oké, misschien lees je dit denkend, nou, duh? Wie ontbijt er niet? En zo ja, een pluim voor jou.

Veel van ons reizigers vinden het echter vaak moeilijk om in de tijd voor het ontbijt te proppen. Het is veel te gemakkelijk om deze belangrijke maaltijd te verwaarlozen wanneer deze wordt geconsumeerd met de chaos van reizen.

Zoals ze zeggen, het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dus doe de moeite om een ​​gezonde optie te eten en begin de dag op de goede weg. Dit helpt serieus bij je zoektocht om gezond te eten tijdens het reizen.

Het voordeel van ontbijt

WebMD vertelt ons dat het ontbijt je stofwisseling op gang brengt en je helpt calorieën te verbranden. Bovendien helpt het ontbijt uw bloedsuikerspiegel te herstellen (die uw lichaam nodig heeft om uw spieren en hersenen te laten werken), aangezien deze gewoonlijk laag is wanneer u voor het eerst wakker wordt.

Wat te eten als ontbijt

Vermijd voedingsmiddelen die veel suiker en slechte vetten bevatten, zoals donuts en muffins, hoe handig ze ook zijn. Dit soort voedsel zal je geen goed doen in je zoektocht om onderweg gezond te blijven eten.

Een paar eenvoudige ontbijtvoorbeelden om u te helpen gezond te eten tijdens het reizen:

  • Pap met fruit of een beetje honing
  • Volkoren toast met pindakaas en banaan
  • Volkoren granen met veel vezels, zoals zemelen of geraspte tarwe.
  • Gebakken bonen op volkoren toast (neem de variant met weinig suiker / zout)
  • Gezonde granola met toegevoegde noten, amandel/magere melk en bessen.

Accommodatie boeken met ontbijt inbegrepen

Gratis ontbijt maakt een enorm verschil voor de waarde van een hotel-/hostelboeking, dus controleer altijd of het inbegrepen is en probeer de dag te beginnen met een goede maaltijd.

Probeer gedisciplineerd te blijven en te voorkomen dat u zich in de muffins proppen bij het gratis ontbijt! Kies voor de muesli of pap als die beschikbaar is en misschien een stuk fruit.

Het ontbijtaanbod controleren

Als de hotel-/hostelsite niet aangeeft, gebruik dan TripAdvisor en Yelp recensies te bekijken. U kunt in de beoordelingen specifiek zoeken op ontbijt om een ​​idee te krijgen hoe gezond het aanbod is.

4. Drink genoeg water

Veel water drinken is super belangrijk voor de lichaamsfunctie, inclusief het transport van voedingsstoffen, energieniveaus en temperatuurregeling. Dit geldt vooral in warme klimaten. Je moet veel drinken als je gezond wilt eten op reis.

De voordelen van water versus andere dranken

Drinkwater voorkomt niet alleen uitdroging, maar het helpt ook vermoeidheid te bestrijden, wat een stemmingsmoordenaar kan zijn tijdens lange reizen.

Het doet dit zonder ongewenste calorieën aan uw dieet toe te voegen.

Het is veel beter om water te drinken dan andere dranken, vooral die met veel suiker, zoals energiedrankjes en frisdranken. Deze hebben geen voedingswaarde, zitten boordevol calorieën die kan leiden tot gewichtstoename.

Door uitdroging kun je honger krijgen

Ten slotte kan het drinken van water je ervan weerhouden om voortijdig toe te geven aan de waargenomen 'honger'8221. Soms denken we dat we honger hebben, terwijl dorst er een groot deel van uitmaakt. Het drinken van water kan voorkomen dat u onnodig eet. BRON

Hoeveel water moet je drinken?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid waterinname (volgens het Institute of Medicine) is ongeveer 3 liter voor een man en iets meer dan 2 liter voor een vrouw. Als je echter in een warm klimaat bent of de hele dag superactief bent, raad ik aan om minstens een extra liter te drinken.

Drink 's ochtends als eerste een glas water

Als je in landen met warme klimaten reist, is het gemakkelijk om 's nachts te zweten.

Ik probeer 's ochtends altijd een glas water te drinken (hoe verleidelijk de koffie ook is!) om uitdroging te voorkomen.

Neem een ​​herbruikbare waterfles

Neem herbruikbare waterflessen en vul ze wanneer je de kans krijgt (controleer of waar je heen gaat drinkbaar kraanwater heeft). Dit zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft en bespaart je het kopen van plastic waterflessen die niet ondersteunend zijn voor milieuvriendelijk reizen.

Toptip voor vliegen: vergeet niet om uw waterfles op de luchthaven te vullen nadat u door de veiligheidscontrole bent gegaan om te voorkomen dat u tijdens de vlucht voor drankjes betaalt.

Wil je de beste vliegtickets terwijl je toch bezig bent?

Zie ons artikel over goedkope vluchten vinden.

5. Gezond eten bestellen bij restaurants

Nogmaals, dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is veel te gemakkelijk om iets lekkers te bestellen als je uit eten gaat en de voedingswaarden vergeet.

Het is normaal om jezelf te trakteren als je thuis in een restaurant eet, toch? De verleiding is groot om hetzelfde te doen als je weg bent.

Begin met een routine van gezond bestellen

Er is niets mis mee om jezelf te trakteren als je weg bent. Het probleem is dat je misschien veel uit eten gaat.

Als je gezond wilt blijven eten tijdens het reizen, moet je de routine krijgen om gezond eten te bestellen in restaurants. Laten we zeggen dat je op een lange roadtrip bent, bijvoorbeeld dat je niet voor elke maaltijd vettig, ongezond (en te duur) fastfood wilt eten.

Groenten bestellen bij je maaltijd

Kies iets gezonds van het menu, liefst met groenten.

Deze zijn onderweg vaak moeilijk te vinden. Een restaurant dat ze vers voor je kookt, is een geweldige manier om de vitamines en mineralen binnen te krijgen die je nodig hebt. Je kunt je friet bijvoorbeeld vervangen door extra groenten of salade.

Omarm de lokale cultuur

Als ik op reis ben, is een van mijn favoriete dingen om te doen de lokale keuken proberen. Hoe cheesy het ook klinkt, ik geniet enorm van het ervaren van een andere cultuur en het betrokken raken bij de lokale bevolking. Eten en reizen gaan immers hand in hand.

Als ik voor langere tijd in het buitenland ben, probeer ik bewust de gezondere opties te bestellen die voor mij beschikbaar zijn, terwijl ik nog steeds nieuwe voedingsmiddelen probeer.

Waarom niet genieten van de lokale specialiteiten naast een groentegerecht?

Onderzoek restaurantmenu's en recensies

Vooraf onderzoek doen naar restaurants is een slimme zet. Het helpt ervoor te zorgen dat er iets gezonds (en lekkers) voor je is om te bestellen.

Check het menu voor vezelrijke opties vol groenten en gezonde vetten.

Rekening TripAdvisor en Yelp voor beoordelingen en foto's van andere reizigers. Deze kunnen helpen om te bepalen of een restaurant een aantal interessant ogende gezonde opties heeft.

6. Koken wanneer je kunt

Hoe hard je ook probeert, je kunt thuis koken nooit verslaan, toch? Hetzelfde kan gezegd worden van gezond eten, zelf koken is vaak een winnaar.

Terwijl u onderweg bent, kunnen de eetgelegenheden soms beperkt zijn. Je eigen eten bereiden kan een grote bijdrage leveren aan het handhaven van een gezond voedingspatroon.

Maar hoe doe je dit eigenlijk?

Accommodatie met een keuken boeken

Probeer om te beginnen een hotel/hostel/Air BnB met een keuken te boeken. Zo bereid je gezondere maaltijden.

Ik doe altijd mijn best om ergens te boeken waar ik mijn eigen eten kan maken, omdat dit me helpt zoveel mogelijk van mijn normale routine en eetgewoonten te behouden.

Ja, er zijn gezonde opties in restaurants. Maar als je je eigen maaltijden kookt, weet je precies wat erin zit. Je kent de voedingswaarden van het voedsel dat je hebt bereid en er zijn geen verborgen ingrediënten zoals conserveermiddelen, MSG of overtollige olie.

Neem een ​​draagbare kachel

Als je op roadtrip bent en van plan bent veel te kamperen, neem dan een draagbaar gasfornuis mee, zodat je gezonde maaltijden kunt bereiden wanneer je aankomt.

Je eigen maaltijden koken op reis is vaak veel goedkoper en gezonder. Het is ook een goed excuus om naar de lokale markten te gaan en de traditionele lekkernijen te bekijken! Dit is een van mijn favoriete dingen om te doen op een nieuwe plek.

7. Blijf gemotiveerd en stress niet

Gezond proberen te eten tijdens het reizen is geen gemakkelijke taak. Ik heb een paar keer gefaald.

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is gemotiveerd blijven, gedisciplineerd blijven en gewoon niet stressen.

Stress kan je dieet en je reis verpesten

Niet alleen kan stress spijsverteringsproblemen veroorzaken (het kan de afbraak van uw voedsel belemmeren), het zorgt ook voor een slechte reiservaring als je zou moeten genieten!

Doe gewoon je best om gezond te eten en volg deze 7 stappen.


Donderdag

Recepten die je wilt maken. Kookadvies dat werkt. Restaurantaanbevelingen die u vertrouwt.

© 2021 Condé Nast. Alle rechten voorbehouden. Het gebruik van deze site betekent acceptatie van onze gebruikersovereenkomst en privacybeleid en cookieverklaring en uw privacyrechten in Californië. Eet smakelijk kan een deel van de omzet verdienen met producten die via onze site zijn gekocht als onderdeel van onze Affiliate Partnerships met retailers. Het materiaal op deze site mag niet worden gereproduceerd, gedistribueerd, verzonden, in de cache worden opgeslagen of anderszins worden gebruikt, behalve met de voorafgaande schriftelijke toestemming van Condé Nast. Advertentiekeuzes


Luchthavenmaaltijden die, ja, gezond zijn

Is het echt mogelijk om gezond voedsel te vinden op een luchthaven?

Als het gaat om luchthavens in de Verenigde Staten, is het antwoord in ieder geval ja, in toenemende mate.

In de afgelopen jaren hebben luchthavens in het hele land hun beschikbaarheid van gezonde snacks, maaltijden en drankjes vergroot om tegemoet te komen aan reizigers die een uitgebalanceerd dieet willen volgen wanneer ze niet thuis zijn.

"Gezondheidsbewust reizen is een snel opkomende beweging geworden in de luchthavenomgeving", zegt Scott R. Elmore, vice-president marketing en communicatie voor Airports Council International, een non-profitorganisatie die de luchthavens van de wereld vertegenwoordigt. "Gezonde voedingsopties maken deel uit van deze inspanning."

Een groot deel van de druk komt van de concessiebedrijven die restaurants en voedselmarkten op luchthavens exploiteren. HMSHost, bijvoorbeeld, dat aanwezig is op meer dan 120 luchthavens wereldwijd, lanceerde eerder dit jaar een initiatief met de titel "Eat Well. Verder reizen.” — op 11 luchthavens in de Verenigde Staten, waaronder Newark Liberty International Airport, Nashville International Airport en Seattle-Tacoma International Airport.

Het programma, tot stand gekomen in samenwerking met een team van voedingsdeskundigen, bestaat uit drie componenten. Er zijn vijf bento-boxen, elk met minder dan 500 calorieën, zoals een veganistische doos met een salade van linzen en kikkererwten en groentenchips, en een doos voor kinderen met in blokjes gesneden kipfilet, in blokjes gesneden Cheddar-kaas en met chocolade omhulde rozijnen, evenals snacks (denk aan boerenkoolchips, geroosterde kikkererwten en hummus met rauwkost), en 30 verschillende drankjes, waaronder verschillende soorten groene sappen. Het programma zal de komende maanden naar meer luchthavens worden uitgerold.

Volgens Atousa Ghoreichi, de vice-president van marketing en communicatie van het bedrijf, bevatten de producten geen kunstmatige kleur-, smaak-, zoetstoffen en gehydrogeneerde vetten of fructose-glucosestroop. Ze worden verkocht op HMSHost-voedselmarkten en staan ​​op de luchthavens en zijn elk gelabeld met een "Eat Well. Verder reizen.” sticker.

Afbeelding

Fliers lijken het nieuwe aanbod te waarderen. De paleo bento-box, bijvoorbeeld, met een salade van juliennepompoen, courgette en rode pepers gegarneerd met gegrilde kip, een pakje amandelen en een kopje bessen, werd snel een bestseller, zelfs in vergelijking met het aanbod van het bedrijf dat dat niet doet. t vallen onder het programma ongeveer 7.000 paleo-boxen worden wekelijks verkocht op de locaties waar ze worden vervoerd.

OTG, een luchthavenrestaurantbedrijf dat aanwezig is op negen locaties in het land, waaronder John F. Kennedy International Airport, verhoogt ook zijn gezonde eet- en drinkkeuzes. Nate Appleman, vice-president culinaire zaken van het bedrijf, zei dat een deel van de reden de verzoeken van vliegers zijn. "Alle diners in onze restaurants kunnen direct feedback geven op een iPad over wat ze willen eten, en ze vertelden ons steeds vaker dat gezond maar lekker eten een prioriteit was," zei hij.

OTG's Cibo Express Gourmet Market, op alle luchthavens waar het bedrijf actief is, heeft een eigen lijn koudgeperste sappen en sandwiches die zijn gemaakt met glutenvrij brood, of veganistisch of natriumarm zijn. Cibo verkoopt ook meer dan 20 merken gezondheidsrepen zoals Kind en Larabar, evenals appels en bananen.

Het bedrijf heeft ook nieuwe restaurants die de nadruk leggen op schoon eten: Gavi, het Italiaanse restaurant op de George Bush Intercontinental Airport in Houston, heeft een menu met graanschalen, waaronder een gemaakt van zwarte, witte en rode quinoa, kikkererwten, bloemkool, amandelen en een gegrilde kip vleespen. Op Newark Airport kunnen vliegers sashimi bestellen die is ingevlogen vanaf de Tsukiji-vismarkt in Tokio in Tsukiji Fishroom of naar Supreme Bowl gaan voor een kom hete staal gesneden haver met daarop hun favoriete noten en vers fruit. En in september opent OTG in Newark een sapbar genaamd World Nectar, die groene sappen en smoothies zal aanbieden.

Ook individuele luchthavens zetten evenwichtig eten op de voorgrond.

In 2010 eiste Dallas/Fort Worth International Airport, de thuisbasis van 110 eetgelegenheden, dat iedereen ten minste één veganistische, natriumarme of caloriearme maaltijd of snack moest aanbieden. "Gezond eten is erg belangrijk voor ons, en het is een idee dat we de afgelopen tien jaar hebben nagestreefd", zegt Zenola Campbell, vice-president concessies van de luchthaven.

Mevrouw Campbell zei dat de inspanningen werden ondersteund door een onderzoek uit 2016 door de marketingafdeling van de luchthaven, waarin vliegers werd gevraagd wat ze het meest wilden van hun luchthavenervaring. "Het nummer 1 ding was gezond eten," zei ze.

Veel restaurants in Dallas/Fort Worth hebben meerdere opties voor de wellness-minded reiziger. De meeste gerechten bij UFood Grill bevatten ruim 700 calorieën, waaronder een gegrilde entrecoteburger met een lentesla-mix op een volkoren broodje en een curry masala-kom met bruine rijst, rode quinoa, broccoli, wortelen en gegrilde kip. Op Artisan Market kunnen reizigers veganistische en vegetarische salades, sandwiches en soepen kiezen die gebruik maken van producten van lokale boeren.

In Chicago's O'Hare International Airport zijn de afgelopen jaren minstens 21 restaurants geopend met een grote verscheidenheid aan caloriearme, glutenvrije en veganistische gerechten, volgens Karen E. Pride, directeur mediarelaties van de luchthaven. De luchthaven heeft zelfs een aeroponic-tuin waar groenten en kruiden groeien die in veel van deze gerechten worden gebruikt.

Op Harstfield-Jackson Atlanta Airport, 's werelds drukste voor passagiersvervoer, zei de concessiedirecteur, Chilly Ewing, dat wanneer hij voorstellen van voedselwinkels doorlicht, hij meer geïnteresseerd is in degenen die op zijn minst een paar gezonde voedingskeuzes hebben. Nature's Best Market heeft bijvoorbeeld een ruime keuze aan salades, heel fruit en fruitcups.

Now that healthy dining at airports isn’t nearly as challenging as it used to be, fliers have no excuse not to eat well before they’re airborne, according to Keri Glassman, a registered dietitian in New York City. “The old mentality used to be — and rightly so — that you could only get junk food at an airport, but the choices of unprocessed and healthy foods today are overwhelming,” she said.

Brian Sumers, the aviation business editor for the travel research company Skift, is based in Los Angeles and said that he even looks forward to the healthy dining at Los Angeles International Airport on his frequent cross country trips. His favorite spot is the fast casual eatery Lemonade, which serves seasonally driven dishes, including the pineapple chicken with green beans and toasted coconut that he usually orders. “So many of the places at the airport have delicious dishes with fresh produce and don’t weigh you down,” he said. “It’s easy to make the decision to eat well.”


INDIAN FOOD - PowerPoint PPT Presentation

PowerShow.com is een toonaangevende website voor het delen van presentaties/diavoorstellingen. Of uw toepassing nu zakelijk, how-to, onderwijs, geneeskunde, school, kerk, verkoop, marketing, online training of gewoon voor de lol is, PowerShow.com is een geweldige bron. En, het beste van alles, de meeste van zijn coole functies zijn gratis en gemakkelijk te gebruiken.

U kunt PowerShow.com gebruiken om voorbeeld online PowerPoint ppt-presentaties te vinden en te downloaden over zowat elk onderwerp dat u maar kunt bedenken, zodat u kunt leren hoe u uw eigen dia's en presentaties gratis kunt verbeteren. Of gebruik het om hoogwaardige how-to PowerPoint ppt-presentaties met geïllustreerde of geanimeerde dia's te vinden en te downloaden die u leren hoe u iets nieuws kunt doen, ook gratis. Of gebruik het om uw eigen PowerPoint-dia's te uploaden, zodat u ze kunt delen met uw docenten, klas, studenten, bazen, werknemers, klanten, potentiële investeerders of de wereld. Of gebruik het om echt coole diavoorstellingen van foto's te maken - met 2D- en 3D-overgangen, animatie en je muziekkeuze - die je kunt delen met je Facebook-vrienden of Google+ kringen. Ook dat is allemaal gratis!

Tegen een kleine vergoeding kunt u de beste online privacy in de branche krijgen of uw presentaties en diavoorstellingen met topposities publiekelijk promoten. Maar afgezien daarvan is het gratis. We zetten zelfs uw presentaties en diavoorstellingen om in het universele Flash-formaat met al hun originele multimediaglorie, inclusief animatie, 2D- en 3D-overgangseffecten, ingesloten muziek of andere audio, of zelfs video ingesloten in dia's. Allemaal gratis. De meeste presentaties en diavoorstellingen op PowerShow.com zijn gratis te bekijken, vele zelfs gratis te downloaden. (U kunt kiezen of u mensen uw originele PowerPoint-presentaties en fotodiavoorstellingen tegen betaling of gratis of helemaal niet wilt laten downloaden.) Bekijk PowerShow.com vandaag nog - GRATIS. Er is echt voor elk wat wils!

gratis presentaties. Of gebruik het om hoogwaardige how-to PowerPoint ppt-presentaties met geïllustreerde of geanimeerde dia's te vinden en te downloaden die u leren hoe u iets nieuws kunt doen, ook gratis. Of gebruik het om uw eigen PowerPoint-dia's te uploaden, zodat u ze kunt delen met uw docenten, klas, studenten, bazen, werknemers, klanten, potentiële investeerders of de wereld. Of gebruik het om echt coole diavoorstellingen van foto's te maken - met 2D- en 3D-overgangen, animatie en je muziekkeuze - die je kunt delen met je Facebook-vrienden of Google+ kringen. Ook dat is allemaal gratis!


How to Eat Healthy at the Airport (Slideshow) - Recipes

Enlightening Wisdom For An Abundant, Joyful & Love-Filled Life

With so much going on in the world right now, most people&rsquos schedules and routines have been flipped upside down. Many of us are working from home, staying inside more often, and seeing our friends and family less than before. This sudden change in routine can throw our normal healthy habits out the window, like exercising and eating healthy.

The problem is, these two factors play a huge role in our mental health, so if we begin to let these slide, we may notice that we&rsquore feeling frustrated, unmotivated, and even depressed.

And as we find ourselves in a time when there&rsquos so much that we can&rsquot control, focusing on making good decisions for the things we kan control starts with our health. Exercise is super important, and you can see some of my favorite ways to get moving during quarantine here, but today, I want to focus on the food we consume. The connection between what we eat and our mental state is incredibly powerful, which is why I want to share with you a little about the importance of not only what we eat, but hoe we eat.

Food and mental health &ndash where&rsquos the connection?

Studies reveal that an unhealthy diet can be directly linked to depression, as a symptom used to determine depression is a change in appetite. One main reason is that some battling mental health issues use eating (or even not eating) as a way to feel better, in turn causing a decline in their physical health.

Volgens de Amerikaanse Psychologische Vereniging, our bodies go-to is to seek sugar when we&rsquore feeling stressed, as it&rsquos seen as a quick boost of energy for the body. But too much sugar consumption can have detrimental effects on the body, causing serious illnesses like diabetes and obesity. And in addition to this, it can also cause food and sugar addictions, which is no good for mental health either.

We must remember that our bodies and minds are connected, so, fortunately, we can make great headway in taking control of our mental health by consuming a healthier diet. Cutting down on things like added sugars, red meat, and packaged or processed foods is a great step in the right direction.

So what should we really be eating to avoid symptoms of depression and keep us feeling happy?

There&rsquos no denying that the best foods to put into our bodies are &ldquowhole foods,&rdquo which are foods that are as close to their natural form as possible. That includes whole grains, beans, nuts, seeds, fresh fruits, and vegetables.

These are the kind of natural fiber-rich foods that keep us satisfied, alert, and also help keep stress levels down. They are packed with the kinds of nutrients that our bodies need to thrive.

90% of our serotonin receptors are found in the gut, so foods like eggs, cheese, tofu, and salmon have all been shown to improve serotonin levels, helping in stabilizing our mood. Fermented foods like kefir or kimchi, and probiotic-rich foods like plain or greek yogurt are also great for our gut health.

But how can I eat healthy alle the time?

While we may want to try out new, healthy recipes using all these amazing mood-boosting foods, getting around to cooking three nutritious meals a day just might not be realistic for everyone.

You see, mindfulness plays a big role in mastering discipline, especially when it comes to our eating habits. So paying attention to not only wat we&rsquore eating, but hoe we&rsquore eating is just as crucial.

When life throws us curveballs, it&rsquos important to pay attention to how we&rsquore reacting. Sometimes stress and overwhelm can get the best of us and manifest itself in mindless snacking or overeating, especially as many of us are still working from home. And we might have also heard at one point or another that snacking is bad&hellip But snacking in the right way is absolutely welcomed!

Remember, mindfulness is a practice that keeps our vibrations high. And mindful eating is healthy eating. So instead of reaching for a convenient or sugary snack, especially if you&rsquore in a low mood, you can opt for healthy, mood-boosting snacks like fresh berries, nuts, and even dark chocolate.

There are always healthy ways to eat and snack, but it&rsquos just about being mindful in the process. So in addition to things like making a point to take a break during the workday or to get up for a stretch, having a healthy snack is a great way to keep yourself energized and focused. You can even set a schedule or reminders for yourself throughout the day to make sure you are stopping down to simultaneously nourish your body and mind with healthy food.

Instead of letting food negatively impact your mental health, you can use food as a tool to help boost and elevate your overall well-being. So now more than ever, it&rsquos just about making smart choices like incorporating more fruits and veggies, sticking to a schedule, and being mindful of your eating habits to stay on track.

In more ways than one, protecting your health and immunity starts from within. And this is why I want to also share with you VITALITY, our good health supercharger guided meditation pack. It&rsquos so important right now to keep our immune systems strengthened to combat illness and start healing from suffering of any kind. So get ready to feel the difference from within with this unique guided meditation and breathing exercise combo to start protecting your mind and body for radiant health!


Bekijk de video: Hoe kan je gezonder eten (September 2022).


Opmerkingen:

  1. Kaganos

    is absoluut niet in overeenstemming met de vorige zin

  2. Amos

    Uitzonderlijk denken)))))

  3. Ely

    Volgens mij geef je de fout toe. Voer we bespreken.

  4. Maujind

    I recommend that you go to the site, where there is a lot of information on the topic that interests you.

  5. Flavio

    Ik kan u aanraden de site te bezoeken, die veel artikelen bevat over het onderwerp dat u interesseert.



Schrijf een bericht